#5-->jom bersenam part 2

continues from last part~

Tips!!!

It’s better for you untuk naik tangga daripada menggunakan lif dan daripada anda menggunakan handphone dan membazir kredit menelefon your buddy, lebih baik anda berjumpa dengannya terus. Makin erat hubungan anda bukan…sambil melakukan sedikit senaman

Do sustained exercise! By running, cycling, swimming and walking, your heart rate will increase and ianya juga boleh menguatkan your heart and lungs. You also will breathe deeper and thus get more oxygen into your bloodstream. Jadi tak salah kalau saya katakan yang orang yang banyak bersenam mempunyai tahap keupayaan fokus yang tinggi!

Hear to music while you are exercising. Ianya mampu membuatkan anda lebih relax dan mengelakkan anda kebosanan. Dengan itu mungkin anda dapat berlari dengan lebih jauh..

I’ve tried this~

Berhenti apabila anda merasakan sebarang kesakitan ketika melakukan aktiviti-aktiviti ini. Get your doctor sebelum anda memulakan sebarang aktiviti… ini untuk kebaikan anda juga…

Pakaian anda mestilah sesuai iaitu longgar dan selesa. Anda juga harus memilih untuk menggunakan kasut yang sesuai dengan aktiviti yang anda ingin lakukan.

Pakai kasut yang berlapik dan selesa, dan juga bersarung kaki untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada kaki.

Jika anda menghidap penyakit diabetis, anda disarankan untuk membawa manisan atau gula-gula. Makan sekiranya anda berasa pening kerana keadaan hypoglycemia which is paras glukosa yang rendah dalam darah.

Bonus!!!

In order to tighten your abdominal muscles, you should:

1--> stand or sit dalam posisi yang tegak and hold your stomach as much as posible

2--> during the day, you can do this exercise… when you exhale, pull your stomach in, pushing the air out. Pull tightly and quickly, and let it out naturally when you inhale. By pulling the stomach tightly, ia membantu to push the air out of your lungs.

Lets burn the fats!

#4-->jom bersenam part 1

Jom bersenam sekarang!

Melalui regular aerobic exercise such as biking, walking or jogging, anda dapat meningkatkan kadar metabolisma badan and burn more calories.

How to loss weight?

Exercising a little every day is better than anda try untuk buat sehabis mampu tetapi tidak konsisten!

Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu apabila anda semakin cergas..

Overall fat loss memerlukan anda untuk membakar lemak lebih daripada kadar pengambilan lemak itu sendiri…

If at the end of the day, the numbers of calories you took in is less than the calories you have burned, then you’ll lose weight!

On the other hand, if you’ve eaten more calories than you burned off, you’ll gain weight.

So, you choose~

Kalau buat kerja rumah pun boleh membakar lemak!

Yes, it does!

Tetapi…

You have to know one fact,

The more active you are, the more calories you burn

Jadi, tidak perlu dibangkit isu mengapa kita perlu bersenam ok!

Bila anda ingin memulakan a new diet or a new exercise routine, do start it slowly.

Jangan tergopoh-gapah

Start a new thing in harsh will force your body and can make you tired easily and can harm your muscles and joints too!

Ingat! Orang tamak selalu rugi!

 

Tips!!!

Warm-ups is important! It helps tone the muscles, preparing it for the activity you wanna do.

After all, do your cool down before rushing to shower room.

Kalau x, memanng cramp menunggu anda di sana~

Aktiviti-aktiviti lain contohnya dancing, aerobic and sports bukan sahaja dapat tone your muscles and lose weight tetapi dapat memberi keseronokan kepada anda juga.

So, enjoy your exercise well!

Don’t forget to replenish your body fluid. Do drink plenty of water or natural fruit juice! Badan anda memerlukan gantian kepada loss fluid apabila anda melakukan sebarang senaman.

Help your body first, then your body will help you…

Jangan lupa, bantu membantu itu amalan mulia tau!

A good exercise should be done at least 3-5 time a week, for 15-30 minute for each.

 Eat less, so you won’t have to exercise that much.

To be continued…